Purpose To examine longitudinal associations of intuitive eating (IE), defined as eating according to internal hunger and satiety cues, with psychological health outcomes and disordered eating behaviors.

This study aimed to replicate and extend from Tylka, Calogero, and Daníelsdóttir (2015) findings by examining

the relationship between rigid control, flexible control, and intuitive eating on various indices of disordered eating (i.e., binge eating, disinhibition) and body image concerns (i.e., shape and weight over-evaluation, body checking, andweight-related exercise motivations).

Purpose To examine longitudinal associations of intuitive eating (IE), defined as eating according to internal hunger and satiety cues, with psychological health outcomes and disordered eating behaviors.

A mind-blowing case for just eating what you want, when you want it

Say you get home after a long day and realize you’re hungry. You open the fridge, craving a cupcake. No, you tell yourself. Do not eat that cupcake. You understand that despite your craving, you’ve read again and again that it’s not a healthy choice. So you scour your pantry for alternatives — foods that pass your “health” screening, that you can eat without the pang of guilt and grease weighing you down after you’ve dined and devoured.

מטרת המחקר הייתה לבחון את ההשפעות הפיסיות והפסיכולוגיות של תכניות המיישמות אכילה אינטואיטיבית, קשובה לאיתותי בגוף לרעב ושובע ולהנאה באכילה, לאור הכישלון של דיאטות מסורתיות שאינן יעילות במונחים של ירידה במשקל ובנוסף מגבירות מצוקה פסיכולוגית והתנהגויות אכילה שאינן בריאות

"שפת האכילה" הוא מונח שהתפתח מתוך שילוב בין טבעו של ה-Mind האנושי (בעברית המילה הכי קרובה - התודעה) לבין התנהגויות האכילה של האדם.

אכילה אינטואיטיבית כדרך לטיפול בהתנהגויות אכילה

התערבויות המתמקדות בקשב לקודים הפנימיים של הגוף מקדמות את נטישת התנהגויות האכילה הלא בריאות שהן תולדה של השימוש בדיאטות. מקדמות בריאות מטבולית, עליה בדימוי הגוף ובשביעות הרצון ממנו, ומקדמות עמידות פסיכולוגית.  

אכילה מאופקת (חששות לגבי דיאטה ושמירה על משקל) נצפתה כמשפיעה לשלילה על התנהגויות אכילה. ממצאים אלה מדגישים את הצורך לפתח גישות חיוביות יותר לקידום התנהגויות אכילה בריאה.  מטרות המחקר היו לחקור ולקבוע האם התערבות השמה דגש על החושים תשפיע על התנהגויות האכילה בקרב נשים הנוהגות אכילה מאופקת (דיאטטטית). הממצאים הראו כי חל שיפור בגישה ובהתנהגות האכילה בנשים הנוהגות אכילה דיאטטית

מחקר הבודק את הקשר בין תרגול  קשיבות יומיומי ואכילה קשובה  לבין דיווח עצמי לגבי גודל מנת מזונות דחוסי אנרגיה. המחקר מצא כי לאסטרטגיית אכילה קשובה השפעה רבה על גודל המנה בהשוואה לתרגול קשיבות יומיומית 

הסקירה מתארת את השפעת  טיפול מבוסס קשיבות בשילוב עם גישות מסורתיות או ללא שילוב על השמנה והפרעות אכילה

המחקר בדק את השפעת טיפול קבוצתי שהתמקד בהפחתה קלורית ובהפחתת השומן באמצעות חינוך תזונתי, אסטרטגיות שינוי התנהגותי ומדיטציות אכילה קשובה על משקל, היקף מותניים וצריכת קלוריות ושומן. המחקר מצא כי הטיפול הקבוצתי המשולב היה יעיל בניהול המשקל בנשים בגיל הפוריות 

פחד מאכילה מוגברת  והשמנה יכול להשפיע על נכונות נשים להפסיק לעשן ולכן חשוב לנסות למצא דרך לקדם אכילה בריאה בקרבן. המחקר בחן את הקשר בין  קשיבות לדפוסי אכילה פתולוגיים בקרב נשים מעשנות  ומצא כי על חלקם ניתן להשפיע באמצעות טכניקות אכילה קשובה שיאפשרו לנשים להפסיק לעשן בצורה בריאה ומוצלחת

מחקר שבדק את יעילות התערבות מבוססת קשיבות על התנהגות אכילה בעייתית . המחקר מצא כי ההתערבות גרמה לירידה בדחפים לאכילה , בחשיבה דיכוטומית, בבעיות דימוי גוף, אכילה רגשית ואכילה כתוצאה ממעוררים חיצוניים

פחד מאכילה מוגברת  והשמנה יכול להשפיע על נכונות נשים להפסיק לעשן ולכן חשוב לנסות למצא דרך לקדם אכילה בריאה בקרבן. המחקר בחן את הקשר בין  קשיבות לדפוסי אכילה פתולוגיים בקרב נשים מעשנות  ומצא כי על חלקם ניתן להשפיע באמצעות טכניקות אכילה קשובה שיאפשרו לנשים להפסיק לעשן בצורה בריאה ומוצלחת

מאמר העוסק בגורמים הסביבתיים המשפיעים על כמות האוכל שנאכל בארוחה ועל הדרך להשפיע על גורמים אלה

המחקר בדק את הקשר בין אכילה קשובה  סטרס ושומן בטני ומצא כי בקרב מטופלים שמנים שעברו התערבות מבוססת קשיבות חלה ירידה ברמת הקורטיזול  והסטרס אשר הובילה לירידה ברמת השומן הבטני

המחקר בדק  באיזו מידה אסטרטגיות  מבוססות  קשיבות  יכולות  להשפיע על הפחתת דחפים לאכילה  באנשים בעלי עודף משקל והשמנה . התוצאות מראות כי  אסטרטגיות אלו מביאות להפחתת הדחפים 

אכילה אינטואיטיבית אומרת: תאכל מה שמרגיש לך נכון , מתי שמרגיש לך נכון. המסר המרכזי – תהנה מהאוכל, כבד את גופך. 

בריאות בכל צורה וגודל עזרה למטופלים לשמר התנהגויות בריאות לאורך זמן יותר מאשר אלו שהתנהלו מתוך הדיאטה. קשב לקודים הטבעיים של הגוף הוכח כמועיל יותר לבריאות באנשים שמנים.

התקפי אכילה מהווים בעיה נפוצה הקשורה בלחץ . התערבות מבוססת קשיבות מאפשרת העלאת תשומת לב ויכולה להיות יעילה לטיפול במגוון בעיות. המאמר מתאר טיפול קוגניטיבי מבוסס קשיבות במטופל עם תסמונת התקפי אכילה